By ¿ODIAS EL EJERCICIO? 10 consejos,científicamente comprobados, para motivar la actividad física
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Pie de foto,Diferentes t
- Carol Maher y Ben Singh
- The Conversation*
¿Por qué algunos de nosotros odiamos el ejercicio? Y, ¿cómo superar eso para cosechar los beneficios de poner el cuerpo en movimiento?
Los humanos no evolucionamos para «hacer ejercicio»
A lo largo de casi toda la historia humana, hubo escasez de comida y la actividad no era cuestión de opción. Durante milenios, los humanos tuvieron que moverse para encontrar comida y, una vez alimentados, descansaban para conservar energía, porque no sabían cuándo volverían a comer.
Así que, si te dan ganas de sentarte a mirar Netflix en lugar de ir al gimnasio, tal vez te consuele saber que el descanso es una tendencia humana natural.
Dicho esto, nuestro estilo de vida en el siglo XXI hace que pasemos demasiado tiempo sentados y descansando. Con la tecnología, los automóviles, y otros dispositivos que ahorran trabajo, el movimiento ya no es necesario para sobrevivir.
Sin embargo, estar físicamente inactivos es terrible para nuestra salud. Un metanálisis publicado en la prestigiosa revista médica The Lancet encontró que la inactividad física está asociada a un aumento de las probabilidades de sufrir cáncer y otras patologías.
¿Cuánta actividad física necesitas?
En Australia se recomienda que los adultos (entre 18 y 65 años) hagan al menos 150 minutos (aunque es preferible 300) de actividad física de intensidad moderada a la semana. Ejercicios de intensidad moderada incluyen una caminata a paso ligero, pedaleo ligero en bicicleta o cortar el césped.
En caso de que quieras hacer actividad física vigorosa, solo necesitarás la mitad de eso (75-150 minutos a la semana). La actividad vigorosa es cualquier cosa lo suficientemente intensa como para que tengas dificultad para mantener una conversación: trotar o correr mientras practicas un deporte como fútbol o el tenis.
Se recomiendan varios tipos de actividad, ya que las diferentes actividades físicas implican diferentes beneficios. Ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantar pesas o hacer flexiones, se deberían hacer dos veces a la semana, para mantener los músculos y huesos fuertes.
Si todo eso empieza a sonar muy complicado, ten la seguridad de que CUALQUIER ejercicio es bueno. No tienes que cumplir con ninguna meta de actividad física para beneficiarte de ésta.
10 recomendaciones científicamente comprobadas
Según los fisiólogos, hay dos tipos principales de motivación: extrínseca e intrínseca. Esta última viene de adentro: el hacer algo por la recompensa o desafío personal que significa. La motivación extrínseca viene de factores externos, como tratar de ganar una recompensa o evitar un castigo.
Puedes aumentar tu motivación intrínseca identificando por qué el ejercicio es importante para ti.
1. Identifica tu «por qué»: ¿quieres hacer ejercicio por tu salud? ¿Por tus hijos? ¿Por cómo te hace sentir? El ejercicio tiene beneficios a largo plazo para la salud, beneficios indirectos para tus hijos, y efectos inmediatos sobre tu estado de ánimo y vitalidad. El tener en cuenta lo que quieres ganar con el ejercicio puede estimularte a hacer algo.
Motivadores extrínsecos también pueden ayudarte a empezar a hacer ejercicio.
2.Coordina una cita con alguien para hacer ejercicio juntos: tendrás más probabilidad de cumplir, pues no vas a querer quedar mal con esa personas. Además, las investigaciones señalan que las personas se ejercitan más cuando lo hace con miembros de la familia o amistades que cuando lo hacen a solas.
7.Empieza lentamente: termina con deseos de hacer más, en lugar de sobrepasarte. Eso reduce, además, las probabilidades de sentir dolores musculares o sufrir lesiones.
8. Escuchar música animada mejora el estado de ánimo: y reduce la percepción del esfuerzo, lo que fomenta mejores resultados. Estos beneficios son particularmente efectivos con ejercicios rítmicos o repetitivos, como caminar o correr.
9.Saca a tu perro a una larga caminata: las personas que caminan con sus perros lo hacen por más tiempo que las que no, y dicen sentirse más seguras y más conectadas socialmente en sus vecindarios.
10.Haz un compromiso financiero: la teoría de comportamiento económico reconoce que los humanos están motivados por la aversión a la perdida. Algunos sitios web comerciales han empleado esto en aras de la salud haciendo que las personas entren en un «compromiso contractual» en el que pagan un depósito que pierden si la promesa de comportamiento saludable no se cumple. Esta estrategia se ha comprobado que mejora la actividad física, la adherencia a medicamentos y la pérdida de peso.
Debes tener paciencia y tener en mente que las metas son a largo plazo: lleva unos tres o cuatro meses formar un hábito de ejercicio. Después de eso, los motivadores intrínsecos se encargarán de mantener tu rutina en marcha. Y, ¿quién sabe?, tal vez terminarás siendo una de esas personas adictas al ejercicio, inspirando a tus amigos y familia a que también lo practiquen.
*Carol Maher es profesora e investigadora médica del programa de líderes emergentes de la Universidad del Sur de Australia; Ben Singh es investigador asociado de la Universidad de Australia. Su artículo fue publicado en The Conversation
Domingo, 24 de abril de 2022
MANTIENE BAJA CALIFORNIA LIDERATO EN MACRO REGIONAL DE ATLETISMO
* La delegación del Estado 29 ha llegado a 98 preseas totales y mantiene una férrea contienda por la cima con Sonora
MEXICALI, BAJA CALIFORNIA.- Luego de tres días de competencia, Baja California se mantiene en la cima del Macro Regional de Atletismo con 34 medallas de oro, 37 de plata y 27 de bronce, a una jornada de concluir la etapa que otorgará boletos a los Nacionales CONADE 2022.
Baja California y Sonora pelean fuerte por el liderato en la pista y campo “Humberto Jacquez” de la UABC, ambos con 34 metales dorados pero los peninsulares tienen cuatro medallas más de plata que los sonorenses; además, los anfitriones también son líderes en medallas con 98, seis más que el eterno rival en la Región 1.
Chihuahua se ha afianzado en la tercera posición con 20 medallas de oro, 20 de plata y 21 de bronce, seguidos por Sinaloa con 15 oros, 15 platas y 16 bronces, Durango viene más atrás con ocho metales dorados, Baja California Sur con siete, Zacatecas con seis y Aguascalientes con tres.
En la tercera jornada del Macro Regional de Atletismo, Baja California tuvo una jornada de diez metales dorados y, una vez más, el poderío en los lanzamientos se hizo presente con cuatro títulos, uno más en heptatlón, dos en salto con garrocha y uno en caminata.
En la última jornada del Macro Regional de Atletismo, Baja California y Sonora definirán la cima.
LOS MEDALLISTAS DE ORO DE LA TERCER JORNADA
1.- José Junior Ríos, jabalina Sub 20
2.- Frida Verduzco, martillo Sub 18
3.- Maron Ibarra, bala Sub 16
4.- Julián Alaniz, bala Sub 18
5.- Aixa Martínez, heptatlón Sub 20
6.- Ashley Fernández, 400 metros con vallas Sub 20
7.- Maximiliano Núñez, 400 metros con vallas Sub 18
8.- Alessandra Sepúlveda, salto con garrocha Sub 20
9.- Xenia Saenz, salto con garrocha Sub 23
10.- Zeus Albarrán, 10000 metros caminata Sub 20
Domingo, 24 de abril de 2022
AUMENTA LA CANTIDAD DE ARQUEROS BAJACALIFORNIANOS PARA LOS NACIONALES CONADE
* Baja California suma siete arqueros más y cierra en 47 su lista de representantes que competirán en los Nacionales de Tiro con Arco
TIJUANA,BAJA CALIFORNIA.- El segundo control estatal de Tiro con Arco celebradO en el Centro de Alto Rendimiento de Tijuana arrojó la clasificación de siete nuevos arqueros a la selección de Baja California rumbo a los Nacionales CONADE 2022.
Los atletas aprovecharon esta última oportunidad para dar las marcas y “subirse al barco” que zarpará en junio rumbo a Hermosillo, Sonora, sede de la gran justa deportiva.
Los siete clasificados fueron Arco Recurvo 14-15 años, Daniel Suárez; en la misma modalidad, pero en la categoría de 18-20 años, Kenia Ortega y Clío Parra.
También en recurvo clasificaron Anakaren Villa y Víctor Jiménez , que regresaron para ganarse su boleto en la categoría de 21 a 23 años.
Además, en la modalidad de Arco Compuesto pasaron dos más, en 12 a 13 años Cristóbal Arzola y Mónica Vanessa Rojas en 14 a 15 años, para completar la lista total a 47 atletas que nos representarán próximamente en los Nacionales Conade en su segunda edición.
RESULTADOS GENERALES DEL CONTROL TÉCNICO
ARCO RECURVO
12-13 AÑOS
1.- Ángel Aguilar, Tijuana, 514 puntos.
2.- José Luis García, Tijuana, 429 puntos
3.- Sergio Campos, Tijuana, 361 puntos
1.- Layla Rodríguez Tijuana 477 puntos
14-15 AÑOS
1.- Jesús Suárez, Tijuana, 545 puntos
2.- Gael Ramírez, Tijuana, 507 puntos
3.- Brayan Ahumada Mexicali 432 puntos
1.- Alexa Pérez, Tijuana, 596 puntos
2.- Yatzel Rivas, Tijuana, 591puntosn
3.- Sophie Robles, Tijuana, 461puntos
16-17 AÑOS
1.- Francisco Padilla, Tijuana,651 puntos
2.- Salvador Flores, Tijuana, 634 puntos
3.- Oliver Muñoz, Ensenada 539 puntos
18-20 AÑOS
1.- Diego Martínez, Tijuana, 549 puntos
2.- Carlos Espejo, Ensenada, 549 puntos
3.- Brandon Ramírez, Tijuana, 536 puntos
1.- Kenia Ortega, MexicalI, 556 puntos
2.- Clío Parra, Mexicali, 550 puntos
21-23 AÑOS
1.- Víctor Jiménez, Tijuana, 595 puntos
1.- Erandi Villa, Tijuana, 589 puntos
ARCO COMPUESTO
12-13 AÑOS
1.- Cristóbal Arzola Tijuana 554
2.- Andrés Bejarano Tijuana 421
1.- Katherine Camarillo Tijuana 626
2.- Ximena Salinas Tijuana 598
3.- Mara Terminel Tijuana 584
14-15 AÑOS
1.- Giovanni Sillas Tijuana 610
2.- Oscar Avalos Tijuana 604
1.- Nixie Reveles Tijuana 637
2.- Mónica Rojas 625
3.- Anna Nakashimada Tijuana 595
16-17 AÑOS
1.- Leonardo Mejía Tijuana 625
1.- Adriana Castillo Tijuana 642
18-20 AÑOS
1.- Emilio Millán Mexicali 632
1.- Cassandra Sánchez Ensenada 658
2.- Arely Osuna Mexicali 593
21-23 AÑOS
1.- Karen Moreno Ensenada 654
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